Fünf Tipps bei Fersensporn

Tipp eins: Kühlen
Der entstehende Kältereiz kann die Schmerzrezeptoren vorübergehend blockieren und Schwellungen lindern. Geeignet für die Kälteanwendung sind beispielsweise Kalt-Warm-Kompressen oder Eisspray. Der ideale Aufbewahrungsort für die Kompressen ist der Kühlschrank, nicht das Eisfach. Außerdem sollten sie keinen direkten Hautkontakt haben und nicht länger als 15 Minuten auf der Stelle verbleiben, um Verletzungen zu vermeiden.

Tipp zwei: Füße hochlegen
Während Ruhephasen sind die Beschwerden meist nicht so schlimm wie unter Belastung. Daher haben viele Betroffene morgens nach dem Schlafen kaum Beschwerden. Um auch über Tag die Fersen zu schonen, sollten nach Möglichkeit regelmäßige Entlastungsphasen eingebaut werden. Auch auf Sport sollte bei einem Fersensporn verzichtet werden, da die körperliche Anstrengung die Beschwerden verschlimmern kann. Liegt bereits ein Fersensporn vor, wird er durch jede weitere Belastung verstärkt.

Tipp drei: Dehnungsübungen & Faszientraining
Zur Lockerung der Sehnenplatte können Dehnungsübungen sinnvoll sein. Dazu wird mit dem Fuß langsam über eine Faszienrolle oder einen Tennisball gerollt. Dadurch werden die Sehnen im unteren Fuß gelockert und vorsichtig gedehnt. In der Folge wird das Fußgewölbe gekräftigt. Fehlhaltungen können so besser ausgeglichen werden. Auch das Dehnen der Wade kann sinnvoll sein und einer eventuellen Muskelverkürzung vorbeugen.

Tipp vier: Tapen
Durch den Einsatz von Tapes werden Haut und Bindegewebe gegeneinander verschoben. Dadurch soll die Durchblutung des Gewebes verbessert werden. Für das Tapen des Fersensporns gibt es zahlreiche Anleitungen und Videos. Es werden drei Streifen benötigt, die mit verschieden starkem Stretch auf und um die Ferse herum aufgeklebt werden. Damit das Tape gut hält, sollte die Haut vorher gut gereinigt werden und fettfrei sein. Im Anschluss kann ein Strumpf helfen, die Streifen an der richtigen Stelle zu halten.

Tipp fünf: Alternative Heilmethoden
Beim Fersensporn schwören viele Betroffene auf Homöopathie und Schüßler-Salze. Die Mittel können eine unterstützende Wirkung haben. Für die homöopathische Behandlung eignet sich Hekla lava D4. Es wird aus der Asche des isländischen Vulkans Hekla gewonnen und soll Entzündungen und Schmerzen lindern. Es empfiehlt sich eine Kur mit dreimal täglich einer Tablette.

Unter den Schüßler-Salzen bieten sich Calcium Fluoratum D12, Calcium phosphoricum D6 und Silicea D12 für die Behandlung an. Calcium fluoratum soll das Bindegewebe elastischer machen und helfen, die Verhärtung zu lösen. Silicea unterstützt die Festigkeit des Bindegewebes und kräftigt es. Dreimal täglich werden je ein bis drei Tabletten eingenommen. Bei akuten Zuständen können die Salze in Abständen von einer halben Stunde eingenommen werden.